На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Дыеты > Дыета "Паўднёвы пляж" >

Гародніна дня

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

Прадукт дня

Чырвоная фасоля 425 мл. Чырвоная фасоля у натуральнай заліве. Пажыўны і каларыйны прадукт, багаты на вугляводы, бялкі і клятчатку. Аснова для супоў і салат.

болей

Гароднінныя пацешкі

Гародніна ва ўніверсітэце

Пісьменнік пра кветкавую капусту.

болей

Дыета "Паўднёвы пляж"

Дыета Паўднёвых пляжаў - South Beach - просты і эфектыўны метад у барацьбе з лішняй вагою. Ты не мусіш строга абмяжоўваць сябе ў ежы, лічыць калорыі і галадаць, каб быць здаровым і стройным.

Праграма здаровага харчавання

Гэта не дыета для пахудання, а хутчэй праграма здаровага харчавання. Яна заснаваная на вылічэнні глікалітычнага індэкса (GI), які дапамагае пры лячэнні цукровага дыябету, сардэчных захворванняў і атлусцення, а таксама для падтрымання фізічнай формы спартоўцаў.

Пасля ежы павялічваецца ўзровень цукру ў крыві, у выпадку прадуктаў з высокім глікалітычным індэксам цукар павялічваецца вельмі хутка, а гэта ў сваю чаргу выклікае павелічэнне ўзроўню інсуліну, які выклікае апетыт, таму ў нас з'яўляецца жаданне што-небудзь з'есці, і лепш за ўсё тое самае, што выклікала працэс. Арганізм спальвае менш калорый пры высокай колькасці інсуліну.

Глікалітычны індэксГэта спосаб падліку колькасці цукру ў крыві пасля ежы.

Прадукты з нізкім глікалітычным індэксам не выклікаюць высокага ўзроўня цукру, таму Вы не адчуеце голаду, і ў арганізма хопіць часу, каб перапрацаваць тлушчы ў энергію.

Варта памятаць: Вы не палепшыце сабе настрою, едучы чыпсы або печыва, а наадварот, пагоршыце Ваш стан.
Прадукты з нізкім глікалітычным індэксам: яблычны сок, мяккая садавіна, аўсяныя шматкі, мюслі, фасоля, рыс басмаці, жытні хлеб і ёгурт. Гэта не ўвесь спіс прадуктаў, існуюць адмыслова распрацаваныя табліцы, пры дапамозе якіх можна вылучыць прадукты з нізкім глікалітычным індэксам.

Прыкладнае меню

Першы сняданак

Мюслі

Варанае яйка з грэнкам і невялікай колькасцю масла

Другі сняданак

Булачка з жытняй мукі з невялікай колькасцю масла, курыцай і лісцем салаты

Агароднінны суп

Садавіна

Абед

Крупы і гародніна, такія як бульба, морква, бурак, рэпа

Неабмежаваная колькасць зялёнай гародніны

Невялікая колькасць мяса або фасолі, сачавіцы, тофу

Тушаная садавіна або фруктовы шэрбет

Закускі

Абястлушчаны ёгурт або кавалачак сыра

Грэнкі з жытняга хлеба

Садавіна, сырая гародніна (морква, сельдэрэй)

Абястлушчаныя крэкеры і нятлусты тварог

Іншыя артыкулы

Сокі з гародніны для здароўя і прыгажосці

Ты з’ядаеш па 5 порцый садавіны і гародніны штодня? Адной з гэтых порцый можа быць шклянка соку. Даведайся, які ўплыў гароднінныя сокі маюць на тваё здароўе і прыгажосць.

болей