На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Дыеты > Дыета багатая клятчаткай >

Гародніна дня

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

Прадукт дня

Чырвоная фасоля 425 мл. Чырвоная фасоля у натуральнай заліве. Пажыўны і каларыйны прадукт, багаты на вугляводы, бялкі і клятчатку. Аснова для супоў і салат.

болей

Гароднінныя пацешкі

Буракі і чылі для паніжэння ціску

Ці ведаеш ты, як панізіць высокі крывяны ціск хатнімі спосабамі, з дапамогай дыеты?

болей

Дыета багатая клятчаткай

Арганізм не ператраўляе клятчаткі - таму гэта неацэнная зброя ў барацьбе з лішняй вагою.

Выводзіць таксіны і зганяе вагу

Гэта дыета з высокім утрыманнем клятчаткі і нізкім утрыманнем тлушчу. Даследаванні паказваюць, што клятчатка грае важную ролю ў харчаванні. Падлічана, што дзённая норма клятчаткі мае складаць не менш за 30 г. Клятчатка - гэта зброя ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі.

Добрыя парады

Штодня трэба спажываць мінімум 30 г клятчаткі. Рэкамендаваная колькасць калорый 1000-1250 для жанчын і каля 1500 для мужчын. Асноўнай крыніцай клятчаткі павінны быць макароны і жытні хлеб, фасоля, печаная бульба, кукуруза, сачавіца, гародніна, свежая і сушаная садавіна.

Нізкакаларыйнае з клятчаткай

Брокалі, салодкі перац, спаржа, памідоры, агуркі, кветкавая капуста, салата - толькі некалькі відаў гародніны, што гарантуюць малую колькасць калорый і магутную порцыю клятчаткі.

Можна прыгатаваць вялізную колькасць страваў, багатых клятчаткай: бутэрброды, супы, мучныя стравы і стравы з бульбы, салаты і дэсерты, вегетарыянскія стравы. Усё трэба прыгатаваць так, каб колькасць калорый не перавышала дзённую норму, а колькасць клятчаткі была адпаведная.

За тыдзень можна страціць 1,4 кг. Каб падтрымліваць сталую вагу, трэба прытрымлівацца ўсё жыццё некалькіх правілаў: перайсці на прадукты з жытняй мукы (хлеб і макароны) і есці шмат садавіны.

Прыкладнае меню:

Штодня варта памятаць аб сумесі, багатай на клятчатку: шматкі, арэхі і сухафрукты, што дасць арганізму 200 ккал і 15 г клятчаткі.

Сняданак

0,5 порцыі сумесі, багатай на клятчатку, 140 г малака

Полудзень

300 г супу з сачавіцы

2 лусты хрумсткага хлеба, пашмараванага экстрактам з дрожджаў

1 апельсін

Абед

Амлет са свежай зелянінай

115 г свежага або марожанага гарошку

на дэсерт 220 г абрыкосаў у нізкасалодкім сіропе

Вячэра

Апошняя порцыя сумесі, багатая клятчаткай

Яблык або груша

Іншыя артыкулы

10 прынцыпаў здаровага харчавання

Як схуднець? Як утрымаць ідэальную вагу? Даведайся пра асноўныя прынцыпы харчавання, якія забяспечваюць здароўе і добрую кандыцыю.

болей

7 парадаў для тых, хто хоча хутка схуднець

Разнастайная і збалансаваная дыета – гэта эфектыўны спосаб зменшыць масу цела. Даведайся пра спосабы хутка схуднець.

болей

Калькулятар калорый

Больш за 1000 прадуктаў і страваў. Колькі калорый у тваёй любімай страве або дзённым меню? Калькулятар калорый палічыць каларыйнасць страваў і складзе аптымальнае меню.

болей