На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Дыеты > Дыета бялковая >

Гародніна дня

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

Прадукт дня

Чырвоная фасоля 425 мл. Чырвоная фасоля у натуральнай заліве. Пажыўны і каларыйны прадукт, багаты на вугляводы, бялкі і клятчатку. Аснова для супоў і салат.

болей

Гароднінныя пацешкі

Асабісты ахоўнік зроку

Зялёныя брокалі ахоўваюць вочы.

болей

Дыета бялковая

Бялковая дыета разам з фізічнымі практыкаваннямі палепшыць вашу фігуру і дапаможа адчуць сябе здаровым і актыўным.

Галоўныя прынцыпы бялковай дыеты:

- піццё вялікіх колькасцяў вады,
- рэгулярнае спажыванне гародніны і садавіны,
- 4-5-разовае харчаванне штодня

Бялок усяму аснова

Галоўным элементам гэтай дыеты з'яўляецца натуральны бялок, вялікая колькасць якога ёсьць ў нятлустым мясе і каўбасе, птушцы, яйках, ёгуртах, сырах і іншых малочных вырабах. Трэба пільнаваць, каб у штодзённым меню было як мага болей высокабялковых прадуктаў і вугляводаў. Давайце выключым з кола нашых кулінарных інтарэсаў слодычы і цукар - на карысць нятлустых мяса і сыроў.

Пі ваду

Важна выпіваць штодня мінімум 2 літры негазаванай воды – калі выконваць гэтае правіла, арганізм не будзе мець праблем з засвойваннем натуральнага бялку.

Еш гародніну і садавіну

Нельга забываць пра гародніну з садавінай, ужываць іх, напрыклад, у выглядзе салат. Выдатнай крыніцай вугляводаў і іншых пажыўных рэчываў з'яўляюцца напрыклад:

- кукурузная мука,

- мёд, сушаная садавіна, бакалея, арэхі

- рыс, грачаная каша, бульба, макароны, аўсяныя і кукурузныя шматкі.

Штодня займайся спортам

Сістэматычныя, штодзённыя фізічныя практыкаванні павінны стаць часткай кожнага дня!

4-5- разовае харчаванне

Рэкамендаваная колькасць прыёмаў ежы – не менш за 4-5 раз на дзень, бо пры ўмове актыўных фізічных практыкаванняў неабходна забяспечыць арганізм пажыўнымі рэчывамі. Гэтая дыета абсалютна несумяшчальная з галаданнем!

Прыклад дзённага меню, як крыніцы натхнення

Сняданак:

- кубак какавы, 3 кавалачкі жытняга хлеба з кавалачкам вяндліны або жоўтага сыра

або

- аўсяныя шматкі ў малацэ з разынкамі, сушанай садавінай і семкамі сланечніка.

Другі сняданак:

- дзве булачкі з памідорам і агурком

або

- шклянка мінеральнай вады, амлет (малако, кукурузная мука, 2 яйкі, паўлыжкі цукру, разынкі і лясныя арэхі), яблык.

Абед:

- курыная грудка (вараная, рыс, салата)

або

- блінцы з кукурузнай мукі з тварагом.

Падвячорак:

- ёгурт з рысам і тварагом, яблык

або

- дзве булачкі з абястлушчаным тварагом і мёдам.

Вячэра:

- рыба з салатай

або

- гарбата з лімонам без цукру, два вараныя яйкі, пшанічная булачка.

Іншыя артыкулы

Калькулятар калорый

Больш за 1000 прадуктаў і страваў. Колькі калорый у тваёй любімай страве або дзённым меню? Калькулятар калорый палічыць каларыйнасць страваў і складзе аптымальнае меню.

болей