Дыета для цяжарных

Вось некалькі парад,  якія дапамогуць пазбегнуць негатыўных эфектаў дыеты і дастасуе яе да нашых патрэбаў:

• Разнастайнасць рацыёну. У прыродзе не існуе такога прадукта, які б утрымліваў ўсе пажыўныя рэчывы, якія мы ведаем (іх каля шасцідзесяці). Чым большая разнастайнасць страваў, тым больш карысці для арганізма.

• Хлеб толькі з мукі грубага памолу. Жытні хлеб утрымлівае ў 3-5 разоў больш мінеральных рэчываў, чым белы хлеб, ён багаты таксама на вітаміны і цэлюлозу.

• Падвоіць колькасць жалеза ў дыеце. Цяжарная жанчына павінна два разы на дзень есці мяса, курыцу, вяндліну (нішчымныя). У кожны прыём ежы рэкамендуюць уключаць гародніну і садавіну, якія багатыя вітамінам С і спрыяюць засваенню жалеза.

• Абавязкова есці рыбу. Рыба – выдатная крыніца каштоўнага бялку.

• Дадаваць у салаты раслінныя алеі. Мінімум – сталовую лыжку на дзень. У алеях утрымліваюцца ненасычаныя тлустыя кіслоты, незаменныя для правільнага развіцця цяжарнасці.

• Спажываць больш малака і малочных прадуктаў. Яны вельмі важныя для маці і дзіцяці, таму што ў іх шмат кальцыю, вітамінаў B2, B12, каштоўных бялкоў. Прадукты паніжанай тлустасці дапамагаюць захаваць умераную вагу.

• Мінімум 1 кг гародніны і садавіны ў дзень. Гэта найлепшая крыніца вітамінаў і мінералаў.

• Не ўжываць алкаголю. Абмежаваць моцную каву. Наркатычныя і дурманлівыя сродкі забароненыя. Гэта павялічвае рызыку выкіду і можа пашкодзіць плод.