На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Дыеты > Дыета для плоскага жывата >

Гародніна дня

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

Прадукт дня

Чырвоная фасоля 425 мл. Чырвоная фасоля у натуральнай заліве. Пажыўны і каларыйны прадукт, багаты на вугляводы, бялкі і клятчатку. Аснова для супоў і салат.

болей

Гароднінныя пацешкі

Асабісты ахоўнік зроку

Зялёныя брокалі ахоўваюць вочы.

болей

Дыета для плоскага жывата

Дыета для таго, хто не любіць зашмат часу праводзіць на кухні, есць часта, але мала, і хто хоча прыбраць некалькі сантыметраў з таліі, бёдраў і жывата.

Дыета і практыкаванні

Гэта не дыета для пахудання. Мэтай гэтай дыеты, разам з адпаведнымі практыкаваннямі, з'яўляецца ўзмацненне і павелічэнне пругкасці мышцаў жывата.

На дзень рэкамендуецца піць не больш за 450 мл абястлушчанага малака і 150 г нізкасалоджанага садавіннага соку. Габрата і кава з малаком, без цукру, вада ў неабмежаваных колькасцях. Дыета павінны доўжыцца 4 тыдні, а пасля заканчэння цыкла варта і надалей абмяжоўвацца прадуктамі з невысокім утрыманнем тлушчу, затое трохі павялічыць дзённую норму калорый.

Комплекс практыкаванняў для плоскага жывата:

Павароты з паднятай галавой

Ляжце на спіну, выцягнуўшы рукі ў розныя бакі. Падыміце ўгару роўныя ногі, правую сагніце ў калене. Зрабіце ўдых і левай сагнутай рукой адштурхвайце галаву направа, адначасова прыцягваючы правую нагу да левай. Зрабіце выдых, апусціце ногі і галаву на падлогу. Практыкаванне паўтарыце 8 разоў, адзін раз у адзін, другі раз у іншы бок.

Апусканне і пад’ём цела

Станьце на калені і абапрыцеся на сагнутых у локцях руках так, каб далоні абапіраліся побач адна з адной, і павольна апускайце жывот да падлогі, захоўваючы так званую каціную спінку. Адпачніце і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Падымаючыся – ўдыхайце, апускаючыся – выдыхайце. Практыкаванне паўтарыце 8 разоў.

Рукі і ногі ўгару

Лежачы на спіне, злучыце за галавой паднятыя, роўныя рукі. Павольна падымайце галаву і ногі, трымаючы іх роўна разам. Пры пад’ёме так трымайце рукі, каб не адарваць спіны і ягадзіц ад падлогі. Падымаючы галаву, глыбока ўдыхніце, апускаючы ногі і галаву, выдыхніце. Практыкаванне паўтарыце 8 разоў.

Аснова дыеты, якая дасць нам магчымасць займець плоскі жывот – тры прыёмы ежы на дзень, якія ўтрымліваюць невялікую колькасць тлушчоў. Варта пазбягаць як агню перакусаў паміж прыёмамі ежы. Вельмі доўгі пералік забароненых прадуктаў: цукеркі, пячэнне, алеі і іншыя тлушчы, сыры (тварог можна толькі абястлушчаны), смажаныя стравы, тлустае мяса і такія мясныя прадукты, як каўбаса і паштэт.
Рэкамендуецца тры здаровых прыёмы ежы: сняданак, ланч і асноўны прыём ежы, які складаецца з халоднай закускі, другой стравы і дэсерту.

Меню:

Сняданак

50 г кукурузных шматкоў з 1 ч.л. цукру і 115 г свежай садавіны

Ланч

Бутэрброд з двух лустаў чорнага хлеба з 1 нарэзаным крутым яйкам, перамяшаным з натуральным ёгуртам або соўсам для салат.

Асноўная ежа

Халодная закуска:
сырая гародніна з часнычна-мятным соўсам

Другая страва:
кебаб з ялавічыны з шампіньёнамі

або запяканка з макарон

або плоў з курыцы

Дэсерт:
упакоўка нізкакаларыйнага шакаладнага муса або клубнічны дэсерт.

Іншыя артыкулы

Калькулятар WHR (Waist Hip Ratio)

WHR - (Waist Hip Ratio) – паказнік акружнасці таліі адносна акружнасці бёдраў. Гэта паказнік колькасці тлушчовай тканкі ў целе чалавека. Ён дазваляе вызначыць размяшчэнне тлушчу, акрэслівае тып фігуры і вызначае тып атлусцення.

болей

Нізкатлушчовая дыета для пахудання

Дбаеш пра стройную фігуру? Нізкатлушчовая дыета дапамагае пазбыцца лішніх кілаграмаў і дадасць арганізму вітамінаў замест пустых калорый. Даведайся, чаго пазбягаць.

болей