Гародніна дня
Прадукт дня
Гароднінныя пацешкі
Дыета для тых, хто змагаецца з эфектам ё-ё
У чым заключаецца эфект ё-ё?
Калі сядзіш на дыеце для пахудання, спальваецца менш калорый пры адначаснай інтэнсіфікацыі стрававання. Занадта рэзкае змяншэнне спажываных калорый выклікае спальванне тлушчовай і мышачнай тканкі, а таксама замаруджванне асноўнага абмену рэчываў. Пачатковыя поспехі ілюзорныя, бо іх выклікае змяншэнне вады ў тканках. Пасля дыеты арганізм хутка адбудоўвае запасы тлушчовай тканкі, у тым ліку і на тых месцах, дзе раней былі мышцы. Праўда, арганізм перабудоўваецца для меншай колькасці спажывання калорый. Аднак пасля заканчэння дыеты ашчадны, замаруджаны абмен рэчываў не выключаецца так хутка.
Увага на вугляводы
Часьцей за ўсё скінутыя кілаграмы вяртаюцца ў тых, хто залежны ад вугляводаў. Спажыванне ежы, якая ўтрымлівае вялікія колькасці вугляводаў, павялічвае апетыт і прыводзіць да атлусцення.
Некалькі падказак пры ўжыванні гэтай дыеты:Абмяжуй спажыванне вугляводаў да аднаго прыёму на дзень. Тады ёсць шанец, што зменшыцца ахвота на іх і ты пачнеш страціць вагу.
Прыёмы ежы павінныя ўтрымліваць мінімальную колькасьць вугляводаў, напрыклад 115-150 г мяса або рыбы, 60-90 г сыра, а таксама 2 невялікія місачкі гародніны ці салаты. Такая ежа заспакойвае голад і кантралюе ўзровень інсуліну. Ежа -„узнагарода” павінна быць збалансаванай, з утрыманнем вугляводаў.
Прыкладнае меню
Сняданак
Адна невялікая булачка
Абед
Марынаваная з прыправамі курыная грудка з салатай
Лімонны кісель і халодная гарбата
Вячэра
Адзін з магчымых „падарункаў” (можаце пафантазіраваць і прыгатаваць Вашы любімыя стравы).
Змяншаць колькасць вугляводаў у сваёй дыеце трэба павольна, каб страчваць вагу паступова.
Рэцэпт дня
Топ 5 рэцэптаў
