Гародніна дня
Прадукт дня
Гароднінныя пацешкі
Дыета, каб паправіцца
Не кожны можа ўявіць, як гэта цяжка - набраць некалькі кілаграмаў. Каб не перагружаць арганізм, да дыеты «каб растаўсцець» трэба падыходзіць паступова і сістэматычна
- парушэнне сілкавання,
- драконаўскія дыеты,
- актыўны лад жыцця,
- стрэс,
- узбуджальнасць,
- недахоп часу на адпачынак,
- дэпрэсія,
- праблемы стрававання,
- алергія,
- гарманальныя парушэнні,
- анкалагічныя захворванні.
Усе гэтыя чыннікі могуць прывесці да недаядання.
Асноўныя прынцыпы дыеты
- Абудзі апетыт - перад прыёмам ежы выпівай паўшклянкі агародніннага або фруктовага соку
- Еш па 5-6 разоў у дзень, заўсёды ў адзін і той жа час
- Складаючы меню, не забудзь дадаць у яго свае самыя любімыя стравы
- Пасля найбольш важкіх прыёмаў ежы (напрыклад пасля абеду) можаш адпачыць, паляжаўшы паўгадзіны
- Пі гарбату з лімоннай мелісай. Яна мае заспакаяльны эфект і запавольвае абмен рэчываў
Твая дыета спачатку павінна быць нізкакаларыйнай. Колькасць калорый павялічвай паступова, пакуль не дойдзе да 3000-3500 Ккал на суткі. Утрыманне бялкоў павінна складаць 15%, тлушчаў – 30%, вугляводаў – 55%.
Сачыце за тым, каб палова спажываных бялкоў была жывёльнага паходжання
Умеранае ўвядзенне тлушчаў у рацыён (120 г у суткі) і іх раўнамернае размеркаванне ў дзённым меню надасць нам энергіі, выключыць магчымасць з'яўлення агіды да ежы і дапаможа пазбегнуць падвышанай кіслотнасці. Трох чайных лыжак расліннага алею ў дзень будзе цалкам дастаткова. Але не варта забываць і аб ненасычаных тлустых кіслотах, крыніцай якіх з'яўляюцца соевы, сланечнікавы і аліўкавы алей, больш карысныя, чым жывёльны тлушчы.
Лішак вугляводаў даволі хутка прыводзіць да з'яўлення тлушчавай тканкі. Такім чынам, у рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць цукар, мёд, белы хлеб, макаронныя вырабы і фруктовыя сокі.
Соя і астатнія бабовыя таксама незаменныя. Не варта забываць аб вітамінах і мінеральных солях, якія адказваюць за засваенне пажыўных рэчываў.
Сняданак
Выдатнымі складнікамі сняданку з'яўляюцца тварог, сыр і какава. Для разнастайнасці можна прыгатаваць гатаванае малако з яечным жаўтком і вадкую кашу з рысу або грэчкі.
Абед
Асноўнымі кампанентамі павінны быць цяляціна або дзічына, злёгку прыпраўленыя па гусце, прыгатаваныя на пары. Потым мяса можна падсмажыць. Падобным спосабам можа быць прыгатаваная і рыба. Лепшым дадаткам да мясной стравы будзе бульбяное пюрэ з алеем або смятанай.
Падвячорак
У меню могуць уваходзіць такія пажыўныя дэлікатэсы, як салата з брокалі з дадаткам іншай гародніны і алівы, лёгкія закускі з арэхамі, разынкамі і малочнымі прадуктамі.
Вячэра
Дзень можна завяршыць стравай з яек.
Рэцэпт дня
Топ 5 рэцэптаў
