Каланетык

 

1 гадзіна замест 20 Каланетык стварыла Калан Пінкні (Callan Pinckney), якая распрацавала групу практыкаванняў для стварэння ідэальнай фігуры, пругкага цела і паляпшэння фізічнага стану. Лічыцца, што адна гадзіна каланетыка адпавядае 20 гадзінам аэробікі або некалькім гадзінам класічнай гімнастыкі. Практыкаванні вельмі простыя, але вельмі інтэнсіўныя і патрабуюць паслядоўнага і рэгулярнага выканання. Варта таксама сапраўды слухацца парад пра тое, як правільна пазіцыянаваць цела. Спачатку практыкаванні могуць здавацца цяжкімі, але праз некаторы час знікнуць праблемы з іх выкананнем.

Трэнінг дома Перад тым, як пачаць трэніравацца дома, лепш некалькі разоў пабываць на занятках у фітнэс-клубе з прафесійным трэнерам. Варта таксама азнаёміцца з літаратурай, прысвечанай тэхніцы каланетыка. Практыкаванні трэба рабіць павольна, увесь час памятаючы пра адпаведнае, раўнамернае дыханне.
Правільна выбраная музыка дапаможа пераадолець напружанне і псіхічна расслабіцца. Трэніроўкі трэба паўтараць мінімум два разы на тыдзень і займаць яны павінны не менш за гадзіну.

Эфектыўныя практыкаванні

• Размінка. Перад асноўнымі практыкаваннямі варта расслабіць мышцы і падрыхтаваць арганізм да вялікай нагрузкі. Варта прысвяціць час таліі, плячам, спіне і шыі.

• Асноўныя практыкаванні. Трэніруем ногі, сцёгны і жывот. Вельмі важнае правільнае дыханне, нельга заціскаць вусны.

• Расцяжка, якой трэба заканчваць заняткі каланетыкам.

Рэкамендуецца кожнае практыкаванне выконваць цягам 50-100 секунд, таму варта мець пры сабе секундамер.