На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Табліцы калорый > Табліца каларыйнасці для дзяцей >

Гародніна дня

Шампіньёны

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

болей

Прадукт дня

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл. Адборны, салодкі і пяшчотны. Можна выкарыстоўваць для салаты і ў якасці гарніра.

болей

Гароднінныя пацешкі

Асабісты ахоўнік зроку

Зялёныя брокалі ахоўваюць вочы.

болей

Табліца каларыйнасці прадуктаў, рэкамендаваных для дзяцей

Ацэнка карыстальнікаў:

Без ацэнкі

Тут ты знойдзеш утрыманне бялка, тлушчу і вугляводаў у прадуктах, рэамендаваных дзецям.

Табліца каларыйнасці для дзяцей

Харчаванне дзяцей значна адрозніваецца ад харчавання дарослых, якасць мае прынцыповае значэнне для фізічнага і псіхічнага развіцця дзіцяці. Дакладныя рэкамендацыі можна знайсці ў харчовай пірамідзе для дзяцей.

Табліца каларыйнасці для дзяцей
Прадукт	Колькасць	Энергетычная вартасць (ккал)	Бялкі (г)	Тлушчы (г)	Вугляводы (г)
Абрыкосы	100 г	47	0,9	0,2	11,9
Агрэст, крыжоўнік	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Агурок	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Агурок салёны	100 г	11	1,0	0,1	1,9
Ажына	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Аліва (алей з алівы)	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Алыча, мірабэль	100 г	27	0,2	0,0	6,4
Апельсіны	100 г	44	0,9	0,2	11,3
Ацыдафілін 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Бацьвінне	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Белая парэчка	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Брокалі свежая	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брусельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Брусніцы	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Бручка	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Булачка пшанічная	100 г	272	7,3	1,5	58,5
Бульба	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Буряк	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Бялуга параная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Вішня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Гарбата зялёная	100 мл	28	0,1	0,0	6,8
Гарбуз	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Гарбуша гатаваная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Гарох сушаны	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Грэйпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Грэцкія арэхі	100 г	645	16,0	60,3	18,0
Ёгурт натуральны "%	100 мл	60	4,3	2,0	6,2
Журавіны	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Жытні, чорны хлеб	100 г	223	5,6	1,7	51,5
Зялёны гарошак свежы Bonduelle	100 г	79	6,0	0,7	12,0
Зялёны салодкі перац	100 г	27	1,3	0,0	5,3
Індык гатаваны	100 г	195	25,3	10,4	0,0
Індык, грудка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Італьянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Кабачкі	100 г	23	0,6	0,3	4,9
Кававы напой	100 мл	337	6,0	4,8	71,2
Кавун	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Кальрабі	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Капуста белая	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Капуста чырвоная	100 г	27	1,9	0,2	6,7
Каша грачаная	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Каша прасяная	100 г	346	10,5	2,9	71,6
Каша ячменная	100 г	334	8,4	2,0	74,9
Квашаная капуста	100 г	12	1,1	0,2	3,4
Кветкавая капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Кефір 0%	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Клубніцы	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Курыца	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Курыца, грудка	100 г	99	21,5	1,3	0,0
Курыыца, пячонка	100 г	136	19,1	6,3	0,6
Лімон	100 г	36	0,8	0,3	9,5
Макароны найвышэйшага гатунку "Экстра"	100 г	337	10,4	1,1	69,7
Макрэль гатаваная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малако 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Малако 1,5%	100 мл	47	3,4	1,5	5,0
Маліна	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Марожанае малочнае	100 г	126	3,2	3,5	21,3
Масла сметанковае	100 г	659	1,1	73,5	1,1
Маслёнка 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Мёд пчаліны	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Мінтай гатаваны	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Морква	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мюслі з разынкамі і арэхамі	100 г	375	11,5	12,7	62,9
Мяса трусінае	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Нут, турэцкі гарох	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Палтус гатаваны	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Памідоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Патысоны	100 г	19	0,6	0,1	4,1
Пекінская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Пер'е цыбулі	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Пятрушка, зяленіва	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Пятрушка, корань	100 г	38	2,6	0,5	10,5
Радыска	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Рыс карычневы	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Рэпа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Салата	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Салодкі перац	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Сачавіца гатаваная	100 г	111	7,8	0,0	20,1
Сезам, кунжут	100 г	565	19,4	48,7	12,2
Сельдэрэй, зяленіва	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдэрэй, корань	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Семкі гарбузовыя	100 г	556	24,5	45,8	18,0
Семкі сланечніка	100 г	561	24,4	43,7	24,6
Слівы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Соя	100 г	381	2,0	0,1	1,0
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Суніцы	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Сыр камамбер	100 г	324	15,3	28,8	0,1
Сыр пармезан	100 г	452	41,5	32,0	0,1
Сыроватка 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Тварог нятлусты	100 г	99	19,8	0,5	3,5
Тлушч з пячонкі трэскі	100 мл	898	0,0	100,0	0,0
Трусяціна гатаваная	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Трэска гатаваная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Трэска тушаная	100 г	101	9,7	5,1	3,9
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль чырвоная сушаная	100 г	93	8,4	0,3	13,7
Фасоля белая сушаная	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Фасоля стручковая свежая	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Філе індыковае	100 г	105	15,8	4,6	0,1
Хек гатаваны	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хлеб паўназярністы	100 г	228	8,6	1,4	43,9
Хрэн	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цукіні	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Цыбуля-парэй	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Цыкорыя	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цяляціна гатаваная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Чарнасліў	100 г	267	3,5	1,2	68,9
Чарніцы	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Чарэшня	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Часнок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Чорная парэчка	100 г	35	1,3	0,2	14,9
Чырвоная парэчка	100 г	31	1,1	0,2	13,8
Чырвоны салодкі перац	100 г	26	1,3	0,0	5,3
Шакалад горкі цёмны	100 г	549	5,4	35,3	52,6
Шпінак	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Яблыкі	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Яблыкі сушаныя	100 г	238	2,1	2,1	62,3
Яйка курынае цэлае	100 г	139	12,5	9,7	0,6

Галоўныя прынцыпы правільнага харчавання дзіцяці

Варта дбаць пра разнастайнасць ежы, спажываць прадукты розных груп. У склад прадуктаў харчавання уваходзяць розныя харчовыя складнкі, якія ўтрымліваюцца там у розных колькасцях і прапорцыях. Каб не дапусціць іх недабору, у штодзённым меню трэба ўжываць прадукты розных груп: збожжавыя, гародніну, садавіну, малако і малакапрадукты, прадукты, у якіх утрымліваецца паўнавартасны бялок. Прыёмы ежы павінныя даваць мяшанку раслінных і жывёльных бялкоў, бо толькі тады мы можам быць упэўненыя, што даем дзіцяці ўсе неабходныя амінакіслоты. Апрача бялка, дзеці патрабуюць больш мінеральных складнікаў, чым дарослыя – такіх, як кальцый, фосфар, жалеза, а паза тым – на вітаміны, асабліва A, D, B₁, B₂, C i PP.

Не давайце дзецям цяжкастраўных прадуктаў, смажаных з вялікай колькасцю тлушчу (паніраваных катлет, бульбы фры, дранікаў і аладак і да т.п.), а таксама не даем зашмат капусты і капусных (квяцістай і брусэльскай капусты), цыбулі, стручковых, асабліва сухіх (толькі зялёны гарошак і спаржавая фасоля). Малыя дзеці таксама не павінны есці крэмавых тортаў і выпечкі з вялікай колькасю тлушчу (напрыклад, французскага торту). Давайце не заахвочваць дзяцей есці высокаапрацаваных прадуктаў, такіх як чыпсы, хрусцікі, і ўжо тым больш ежы тыпу "fast food".

У гатаванні для дзяцей няварта ўжываць канцэнтратаў (парашковых супоў, булёну ў кубіках, вегеты, іншых парашковых прыправаў), бо там зашмат штучных дадаткаў, солі і кансервантаў. Супрацьпаказаныя і газаваныя ды афарбаваныя напоі, лепей піць сокі з садавіны і гародніны. Дзецям да 3 год трэба купляць сокі атэставаныя або ўхваленыя Інстытутам маці і дзіцяці. Гэта гарантуе, што іх даследавалі на харчовыя забруджанні.

author: Андрэй

Іншыя артыкулы

Праросткі – моц вітамінаў

Правер уласцівасці і ўздзеянне праросткаў раслін і даведайся, як іх гадаваць дома.

болей

Харчовая піраміда для дзяцей

Дзеці ва ўзросце ад дашкольнага да раннепадлеткавага (да 12 гадоў) патрабуюць збалансаванай, разнароднай дыеты, якая б давала энергію, правільнае развіццё і добрае самаадчуванне.

болей

Пяць разоў на дзень еш садавіну і гародніну

Адной з галоўных рэкамендацый з’яўляецца штодзённае спажыванне большай колькасці садавіны і гародніны. „Fіve a day”, „5 par jour” сталі ў краінах Еўрасаюза міжнароднымі слоганамі.

болей