На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Табліцы калорый > Табліца каларыйнасці для кормячых маці >

Гародніна дня

Шампіньёны

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

болей

Прадукт дня

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл. Адборны, салодкі і пяшчотны. Можна выкарыстоўваць для салаты і ў якасці гарніра.

болей

Гароднінныя пацешкі

Гародніна ва ўніверсітэце

Пісьменнік пра кветкавую капусту.

болей

Табліца каларыйнасці прадуктаў, рэкамендаваных для кормячых маці

Ацэнка карыстальнікаў:

Без ацэнкі

Тут ты знойдзеш утрыманне бялка, тлушчу і вугляводаў, якія рэкмендуюцца кормячым маткам.

Табліца каларыйнасці для кормячых маці

Асноўным прынцыпам дыеты кормячай маці з’яўляецца лёгказасваяльнасць. У меню павінныя пераважаць гатаваныя і печаныя з малой колькасцю тлушчу стравы. Трэба павялічыць колькасць малака і малакапрадуктаў, каб пакрыць дзённую норму кальцыю. А таксама варта больш есці гародніны і садавіны .

Табліца каларыйнасці для кормячых маці
Прадукт	Колькасць	Энергетычная вартасць (ккал)	Бялкі (г)	Тлушчы (г)	Вугляводы (г)
Абрыкосы	100 г	47	0,9	0,2	11,9
Агрэст, крыжоўнік	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Агурок	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Агурок салёны	100 г	11	1,0	0,1	1,9
Ажына	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Аліва (алей з алівы)	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Алыча, мірабэль	100 г	27	0,2	0,0	6,4
Апельсіны	100 г	44	0,9	0,2	11,3
Ацыдафілін 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Бацьвінне	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Белая парэчка	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Боршч	100 мл	49	1,1	2,2	6,7
Боршч з кіслай капусты з бульбай	100 г	32	0,6	2,1	2,7
Боршч са свежай капусты	100 г	31	0,9	2,1	3,1
Брокалі свежая	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брусельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Брусніцы	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Бручка	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Булачка пшанічная	100 г	272	7,3	1,5	58,5
Бульба	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Буряк	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Бялуга параная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Вішня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Гарбата зялёная	100 мл	28	0,1	0,0	6,8
Гарбуз	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Гарбуша гатаваная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Гарох сушаны	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Грэйпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Грэцкія арэхі	100 г	645	16,0	60,3	18,0
Ёгурт натуральны 2%	100 мл	60	4,3	2,0	6,2
Журавіны	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Жытні, чорны хлеб	100 г	223	5,6	1,7	51,5
Зубатка вараная	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Зялёны гарошак свежы Bonduelle	100 г	79	6,0	0,7	12,0
Зялёны салодкі перац	100 г	27	1,3	0,0	5,3
Індык гатаваны	100 г	195	25,3	10,4	0,0
Індык, грудка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Італьянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Кабачкі	100 г	23	0,6	0,3	4,9
Кававы напой	100 мл	337	6,0	4,8	71,2
Кавун	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Кальрабі	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Капуста белая	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Капуста чырвоная	100 г	27	1,9	0,2	6,7
Каша грачаная	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Каша прасяная	100 г	346	10,5	2,9	71,6
Каша ячменная	100 г	334	8,4	2,0	74,9
Квашаная капуста	100 г	12	1,1	0,2	3,4
Кветкавая капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Кефір 0%	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Клубніцы	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Курыца	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Курыца, грудка	100 г	99	21,5	1,3	0,0
Курыыца, пячонка	100 г	136	19,1	6,3	0,6
Лімон	100 г	36	0,8	0,3	9,5
Макароны найвышэйшага гатунку "Экстра"	100 г	337	10,4	1,1	69,7
Макрэль гатаваная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малако 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Малако 1,5%	100 мл	47	3,4	1,5	5,0
Маліна	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Марожанае малочнае	100 г	126	3,2	3,5	21,3
Масла сметанковае	100 г	659	1,1	73,5	1,1
Маслёнка 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Мёд пчаліны	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Мінтай гатаваны	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Морква	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мюслі з разынкамі і арэхамі	100 г	375	11,5	12,7	62,9
Мяса трусінае	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Нут, турэцкі гарох	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Палтус гатаваны	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Памідоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Патысоны	100 г	19	0,6	0,1	4,1
Пекінская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Пер'е цыбулі	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Пятрушка, зяленіва	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Пятрушка, корань	100 г	38	2,6	0,5	10,5
Радыска	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Расольнік	100 мл	42	1,4	2,0	5,0
Рыс карычневы	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Рэпа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Салата	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Салодкі перац	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Сачавіца гатаваная	100 г	111	7,8	0,0	20,1
Сезам, кунжут	100 г	565	19,4	48,7	12,2
Сельдэрэй, зяленіва	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдэрэй, корань	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Семкі гарбузовыя	100 г	556	24,5	45,8	18,0
Семкі сланечніка	100 г	561	24,4	43,7	24,6
Слівы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Соя	100 г	381	2,0	0,1	1,0
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Суніцы	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Суп гароднінны	100 мл	43	1,7	1,8	6,2
Суп з памідораў	100 мл	28	1,3	1,8	1,9
Суп з сельдэрэя	100 мл	37	1,6	1,8	4,5
Сыр камамбер	100 г	324	15,3	28,8	0,1
Сыр пармезан	100 г	452	41,5	32,0	0,1
Сыроватка 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Тварог нятлусты	100 г	99	19,8	0,5	3,5
Тлушч з пячонкі трэскі	100 мл	898	0,0	100,0	0,0
Трусяціна гатаваная	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Трэска гатаваная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Трэска тушаная	100 г	101	9,7	5,1	3,9
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль чырвоная сушаная	100 г	93	8,4	0,3	13,7
Фасоля белая сушаная	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Фасоля стручковая свежая	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Філе індыковае	100 г	105	15,8	4,6	0,1
Халаднік на кіслым малацэ	100 мл	47	3,1	1,9	4,3
Хек гатаваны	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хлеб паўназярністы	100 г	228	8,6	1,4	43,9
Хрэн	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цукіні	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Цыбуля-парэй	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Цыкорыя	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цяляціна гатаваная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Чарнасліў	100 г	267	3,5	1,2	68,9
Чарніцы	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Чарэшня	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Часнок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Чорная парэчка	100 г	35	1,3	0,2	14,9
Чырвоная парэчка	100 г	31	1,1	0,2	13,8
Чырвоны салодкі перац	100 г	26	1,3	0,0	5,3
Чырвоны халаднік	100 мл	36	0,5	2,0	4,2
Шакалад горкі цёмны	100 г	549	5,4	35,3	52,6
Шпінак	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Яблыкі	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Яблыкі сушаныя	100 г	238	2,1	2,1	62,3
Яйка курынае цэлае	100 г	139	12,5	9,7	0,6

Пажыўныя складнікі ў харчаванні кормячай маці

Рэкамендуецца павелічэнне колькасці прадуктаў, багатых складанымі вугляводамі, якія з’яўляюцца галоўнай крыніцай энергіі, такія, як хлеб, бульба, кашы і рыс. Белы хлеб варта замяніць паўназярністым, ён нашмат багацейшы карыснымі складнікамі. Паказанае ўзбагачэнне дыеты рыбай, якае дае паўнавартасны бялок, вітамін A, селен і фосфар. Рэкамендуюцца раслінныя алеі, асабліва дадаваныя ў сырыя стравы.

Прадукты, якія не рэкамендуюцца

Трэба абмежаваць колькасць слодычаў у дыеце. Яны толькі дадаюць энергетычнай вартасці і ускладняюць вяртанне масы цела, якая была да цяжарнасці. Гарбату замяніце сокамі, гародніннымі або садавіннымі, мінеральную ваду – негазаванай. Пазьбягайце газаваных напояў, яны не маюць вартасцяў, затое вельмі каларыйныя. Нельга піць алкаголю або моцнай кавы.

Пазбягайце ўжывання прадуктаў, якія могуць выклікаць шкодныя наступствы для дзіцяці. Немаўляты найчасцей рэагуюць ўздзьмуццем, калі кабета ела часнок, капусту, цыбулю або шакалад. Гэтыя прадукты таксама могуць змяняць смак малака на больш інтэнсіўны, што не заўжды падабаецца малым.

author: Андрэй

Іншыя артыкулы

Якія вітаміны ў якой гародніне – вітаміны на талерцы

Вітаміны неабходныя для правільнага функцыянавання нашага арганізма, а некаторыя з іх патрэбныя таксама для нармальнага росту. Варта ведаць, дзе тыя вітаміны.

болей

Дыета для кормячых мацярок

Гэтая дыета важная як для маці, так і для дзіцяці. Самае важнае – прытрымлівацца правіла “есці для дваіх, а не за дваіх”.

болей

Харчовая піраміда для цяжарных

Цяжарнасць - асаблівы перыяд у жыцці жанчыны. Падчас чакання дзіцяці харчаванне мае падвойнае значэнне. Яно ўплывае на здароўе і маці, і дзіцяці.

болей

харчаванне, табліцы калорый, для цяжарных

Рэцэпт дня

Самлелы Імам - Іmam Bayіldі, фаршаваныя баклажаны па-турэцку

Шмат легенд ходзіць пра паходжанне гэтай стравы. Адна з іх апавядае, што ісламскі святар, імам, самлеў, калі ўпершыню пакаштаваў яе.

болей

Топ 5 рэцэптаў

Макрабіятычная дыета

Тое, што мы ямо, падтрымлівае у нас жыццё, але і ўплывае на стан нашага здароўя і шчасця. На гэты прынцып абапіраецца макрабіятычная дыета.

болей

Фізічная актыўнасць

Ёга

Гэта даволі складаны панятак, але сёння многія людзі вызначаюць ёгу як комплекс практыкаванняў, скіраваных на папраўку нашага здароўя і фізічнага стану, вяртанне ўнутранай раўнавагі.

болей

Гародніна, дыеты, калькулятар калорый, рэцэпты, здаровае харчаванне

Гародніна дня

Прадукт дня

Гароднінныя пацешкі

Табліца каларыйнасці прадуктаў, рэкамендаваных для кормячых маці

Воблака тэгаў

Рэцэпт дня

Топ 5 рэцэптаў

Фізічная актыўнасць