На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Табліцы калорый > Табліца каларыйнасці для тых, хто абмяжоўвае халестэрын >

Гародніна дня

Шампіньёны

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

болей

Прадукт дня

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл. Адборны, салодкі і пяшчотны. Можна выкарыстоўваць для салаты і ў якасці гарніра.

болей

Гароднінныя пацешкі

Соевыя бабы супраць раку грудзей

Ужыванне соевых бабоў можа абараніць ад многіх хваробаў. Прынамсі, так здаўна лічаць у Кітаі ды Японіі, дзе традыцыйна ядуць шмат соі. Даведайцеся, чаму.

болей

Табліца каларыйнасці для тых, хто абмяжоўвае халестэрын

Ацэнка карыстальнікаў:

Без ацэнкі

Тут ты знойдзеш утрыманне бялка, тлушчу і вугляводаў у прадуктах, рэкамендаваных для спажывання на дыеце, якая абмяжоўвае халестэрын.

Запечаны ласось з гароднінай

У дыеце, якая абмяжоўвае халестэрын, належыць пазбягаць харчавання, дзе яго зашмат, напрыклад, яечных жаўткоў, чырвонага мяса, тлустага малака і малочных прадуктаў, птушкі. Затое варта ўжываць шмат рыбы, асабліва марской (ласось, тунец, макрэль, селядзец), якія ўтрымліваюць значныя колькасці тлустых кіслот амега-3, птушкі, страваў з сухіх стручковых, напрыклад, соі.

Табліца каларыйнасці для тых, хто абмяжоўвае халестэрын
Прадукт	Колькасць	Энергетычная вартасць (ккал)	Бялкі (г)	Тлушчы (г)	Вугляводы (г)
Абрыкосы	100 г	47	0,9	0,2	11,9
Авакада	100 г	160	2,0	15,3	7,4
Агрэст, крыжоўнік	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Агурок	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Агурок салёны	100 г	11	1,0	0,1	1,9
Ажына	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Алей соевы	100 мл	884	0,0	100,0	0,0
Аліва (алей з алівы)	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Алыча, мірабэль	100 г	27	0,2	0,0	6,4
Ананас	100 г	54	0,4	0,2	13,6
Апельсіны	100 г	44	0,9	0,2	11,3
Асяцёр гатаваны	100 г	179	17,7	12,0	0,0
Ацыдафілін 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Ацыдафілін нятлусты	100 мл	31	3,0	0,1	3,9
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Бацьвінне	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Белая парэчка	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Боб	100 г	66	7,1	0,4	14,0
Брокалі свежая	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брусельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Брусніцы	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Бручка	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Бульба	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Буряк	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Бялуга параная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Вішня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Гарбата з лімонам	100 мл	43	0,7	0,8	8,2
Гарбуз	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Гарбуша гатаваная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Гарох сушаны	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Грэйпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Гуява	100 г	57	0,8	0,0	0,6
Журавіны	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Жытні, чорны хлеб	100 г	223	5,6	1,7	51,5
Зубатка вараная	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Індык гатаваны	100 г	195	25,3	10,4	0,0
Індык, грудка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Італьянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Кавун	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Кальрабі	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Камбала вараная	100 г	103	18,3	3,3	0,0
Капуста белая	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Капуста чырвоная	100 г	27	1,9	0,2	6,7
Карась гатаваны	100 г	102	20,7	2,1	0,0
Карп гатаваны	100 г	102	16,0	3,7	2,0
Каша грачаная	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Каша кускус	100 г	358	13,0	2,0	72,0
Каша прасяная	100 г	346	10,5	2,9	71,6
Квашаная капуста	100 г	12	1,1	0,2	3,4
Кветкавая капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Кефір 0%	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Ківі	100 г	56	0,9	0,5	13,9
Клубніцы	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Крупа-манка	100 г	328	10,3	1,0	67,7
Крупа-пярлоўка	100 г	320	9,3	1,1	66,5
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Курыца	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Лешч вараны	100 г	126	20,9	4,7	0,0
Лімон	100 г	36	0,8	0,3	9,5
Макрэль гатаваная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малако 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Маліна	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Мандарыны	100 г	42	0,6	0,2	11,2
Маслёнка 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Мёд пчаліны	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Мінтай гатаваны	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Морква	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мука пшанічная	100 г	342	9,2	1,2	74,9
Мюслі з сухафруктамі	100 г	325	8,4	3,4	72,2
Мянтуз гатаваны	100 г	92	21,4	0,7	0,0
Мяса трусінае	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Нектарынка	100 г	48	0,9	0,2	11,8
Нут, турэцкі гарох	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Палтус гатаваны	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Памідоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Патысоны	100 г	19	0,6	0,1	4,1
Пекінская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Пер'е цыбулі	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Персікі	100 г	46	1,0	0,2	11,9
Пшанічнае вотруб'е	100 г	185	16,0	4,6	61,9
Пятрушка, зяленіва	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Радыска	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Рыс белы	100 г	344	6,7	0,7	78,9
Рыс карычневы	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Рэвень	100 г	9	0,5	0,1	4,6
Рэпа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Салата	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Салодкі перац	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Сачавіца гатаваная	100 г	111	7,8	0,0	20,1
Сельдэрэй, зяленіва	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдэрэй, корань	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Семкі гарбузовыя	100 г	556	24,5	45,8	18,0
Семкі сланечніка	100 г	561	24,4	43,7	24,6
Слівы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Сом гатаваны	100 г	196	18,4	13,6	0,0
Соя, сухое насенне	100 г	382	34,3	19,6	32,7
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Стаўрыда гатаваная	100 г	133	20,6	5,6	0,0
Судак гатаваны	100 г	97	21,3	1,3	0,0
Суніцы	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Сыроватка 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Тварог нятлусты	100 г	99	19,8	0,5	3,5
Трусяціна гатаваная	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Трэска гатаваная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль спаржавая сушаная	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Фасоля белая сушаная	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Хек гатаваны	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хлеб паўназярністы	100 г	228	8,6	1,4	43,9
Хрэн	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цукіні	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Цыбуля	100 г	30	1,4	0,4	6,9
Цыбуля-парэй	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Цыкорыя	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цяляціна гатаваная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Чарніцы	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Чарэшня	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Часнок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Шакалад горкі цёмны	100 г	549	5,4	35,3	52,6
Шампіньёны	100 г	15	2,1	0,5	0,5
Шматкі кукурузныя	100 г	363	6,9	2,5	83,6
Шматкі ячменныя	100 г	355	9,8	3,6	79,4
Шпінак	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Шчаўе	100 г	21	1,1	0,8	4,9
Шчупак гатаваны	100 г	98	21,3	1,3	0,0
Яблыкі	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Ячная каша	100 г	324	10,0	1,3	66,3

Рэкамендацыі пры антыхалестэрынавай дыеце

Рэкамендуецца замена жывёльных тлушчоў расліннымі маргарынамі. Аднак трэба выбіраць толькі раслінныя алеі найлепшай якасці, якія не ўтрымліваюць транізамераў. Здаровыя ўсе алеі, асабліва аліва, рапсавы алей, ільняны.

Варта спажываць больш гародніны і поўназярністых прадуктаў (напрыклад, жытні хлеб буйнога памолу, карычневы рыс, макароны з непрасеянай мукі і да т.п.). Апрача ўтрымання клятчаткі і іншых харчовых вартасцяў, якія карысна ўплываюць на стан здароўя, яны даюць пачуццё сытасці і запабягаюць атлусценню. Харчовая клятчатка зніжае ўзровень халестэрыну, яе крыніцай з’яўляюцца насенне стручковых, садавіна, гародніна.

Правільны ўзровень халестэрыну дапамогуць утрымаць фасоля, цыбуля, аўсяныя шматкі, салодкі перац, яблыкі, капуста, брокалі, квяцістая капуста, а таксама ўмеркаванае піццё чырвонага віна.

Рэгулярная фізічная актыўнасць і пазбаўленне ад лішняй вагі вельмі дапамагаюць у паніжэнні халестэрыну ў крыві.

У дыеце можа не застацца месца для слодычаў, пірожных, батончыкаў і іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць шмат тлушчу. Давайце ўнікаць тлустых перакусаў, такіх як чыпсы, арэшкі і палачкі. З меню трэба прыбраць шмалец, тлустую вяндліну і грудзінку, а таксама стравы, якія смажацца на тлушчы. Замест іх спажывайма птушку і рыбу, гатаваныя на пары.

author: Андрэй

Іншыя артыкулы

Спосабы апрацоўкі гародніны

Даведайся пра спосабы апрацоўкі гародніны, якія дапамагаюць захаваць максімум пажыўных вартасцяў.

болей

Як схуднець – 5 падказак для менш каларыйнай дыеты

Ты шукаеш чарговай цудоўнай дыеты? Здаецца, яе не бывае. Гэта не значыць, што ты не можаш схуднець. Вось некалькі ідэй, як абмежаваць калорыі ў ежы.

болей

Калькулятар калорый дзённай нормы

Калорыі – гэта вельмі важны чыннік, які мае ўплыў на ўтрыманне, змяншэнне або рост вагі. Таму пры выбары адпаведнай дыеты спачатку трэба вызначыць, колькі калорый патрэбна менавіта вам для штодзённага харчавання.

болей