На галоўную > ХАРЧАВАННЕ > Табліцы калорый > Табліца каларыйнасці для цяжарных >

Гародніна дня

Шампіньёны

Гадаваны грыб з белым капялюшыкам і белай ножкай. Гадуецца найчасцей у паўночнай Еўропіe і англамоўных краінах.

болей

Прадукт дня

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл

Зялёны гарошак "Пяшчотны" 850 мл. Адборны, салодкі і пяшчотны. Можна выкарыстоўваць для салаты і ў якасці гарніра.

болей

Гароднінныя пацешкі

Смяяліся з яго носа…

Нут у філасофіі.

болей

Табліца каларыйнасці прадуктаў, рэкамендаваных для цяжарных

Ацэнка карыстальнікаў:

Вельмі цікава

Тут ты знойдзеш утрыманне бялка, тлушчу і вугляводаў у прадуктах, якія рэкамедуюцца цяжарным.

Табліца каларыйнасці для цяжарных жанчын

Дыета для цяжарных павінна быць ураўнаважаная. Падчас чакання дзіцяці правільнае харчаванне мае падставовае значэнне. Вельмі важна, каб дыета была багатая мінеральнымі рэчывамі і клятчаткай. Варта ўводзіць у рацыён прадукты, багатыя на кальцый, які неабходны для будовы костак. Кальцый знойдзеш у малочных прадуктах: нятлустым малацэ, ёгурце, жоўтым сыры і тварагу, у зялёнай гародніне, апельсінах, абрыкосах, соі і рыбе.

Табліца каларыйнасці для цяжарных
Прадукт	Колькасць	Энергетычная вартасць (ккал)	Бялкі (г)	Тлушчы (г)	Вугляводы (г)
Абрыкосы	100 г	47	0,9	0,2	11,9
Агрэст, крыжоўнік	100 г	41	0,8	0,2	11,8
Агурок	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Агурок салёны	100 г	11	1,0	0,1	1,9
Ажына	100 г	31	2,0	0,0	4,4
Аліва (алей з алівы)	100 мл	882	0,0	99,6	0,2
Алыча, мірабэль	100 г	27	0,2	0,0	6,4
Апельсіны	100 г	44	0,9	0,2	11,3
Ацыдафілін 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,0
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Бацьвінне	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Белая парэчка	100 г	33	1,0	0,2	13,1
Боршч	100 мл	49	1,1	2,2	6,7
Боршч з кіслай капусты з бульбай	100 г	32	0,6	2,1	2,7
Боршч са свежай капусты	100 г	31	0,9	2,1	3,1
Брокалі свежая	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брусельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Брусніцы	100 г	43	0,7	0,5	8,0
Бручка	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Булачка пшанічная	100 г	272	7,3	1,5	58,5
Бульба	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Буряк	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Бялуга параная	100 г	234	23,3	15,6	0,0
Вішня	100 г	47	0,9	0,4	10,9
Гарбата зялёная	100 мл	28	0,1	0,0	6,8
Гарбуз	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Гарбуша гатаваная	100 г	168	22,9	7,8	0,0
Гарох сушаны	100 г	298	20,5	2,0	48,6
Груша	100 г	54	0,6	0,2	14,4
Грэйпфрут	100 г	36	0,6	0,2	9,8
Грэцкія арэхі	100 г	645	16,0	60,3	18,0
Ёгурт натуральны "%	100 мл	60	4,3	2,0	6,2
Журавіны	100 г	26	0,5	0,0	3,8
Жытні, чорны хлеб	100 г	223	5,6	1,7	51,5
Зубатка вараная	100 г	114	15,5	5,8	0,0
Зялёны гарошак свежы Bonduelle	100 г	79	6,0	0,7	12,0
Зялёны салодкі перац	100 г	27	1,3	0,0	5,3
Індык гатаваны	100 г	195	25,3	10,4	0,0
Індык, грудка	100 г	84	19,2	0,7	0,0
Італьянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Кабачкі	100 г	23	0,6	0,3	4,9
Кававы напой	100 мл	337	6,0	4,8	71,2
Кавун	100 г	36	0,6	0,1	8,4
Кальрабі	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Капуста белая	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Капуста чырвоная	100 г	27	1,9	0,2	6,7
Каша грачаная	100 г	336	12,6	3,1	69,3
Каша прасяная	100 г	346	10,5	2,9	71,6
Каша ячменная	100 г	334	8,4	2,0	74,9
Квашаная капуста	100 г	12	1,1	0,2	3,4
Кветкавая капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Кефір 0%	100 мл	30	3,0	0,1	3,8
Клубніцы	100 г	28	0,7	0,4	7,2
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Курыца	100 г	202	18,5	14,3	0,0
Курыца, грудка	100 г	99	21,5	1,3	0,0
Курыыца, пячонка	100 г	136	19,1	6,3	0,6
Лімон	100 г	36	0,8	0,3	9,5
Макароны найвышэйшага гатунку "Экстра"	100 г	337	10,4	1,1	69,7
Макрэль гатаваная	100 г	124	22,8	3,6	0,0
Малако 0,5%	100 мл	39	3,5	0,5	5,1
Малако 1,5%	100 мл	47	3,4	1,5	5,0
Маліна	100 г	29	1,3	0,3	12,0
Марожанае малочнае	100 г	126	3,2	3,5	21,3
Масла сметанковае	100 г	659	1,1	73,5	1,1
Маслёнка 0,5%	100 мл	37	3,4	0,5	4,7
Мёд пчаліны	100 мл	324	0,0	0,0	79,5
Мінтай гатаваны	100 г	79	17,6	1,0	0,0
Морква	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Мюслі з разынкамі і арэхамі	100 г	375	11,5	12,7	62,9
Мяса трусінае	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Нут, турэцкі гарох	100 г	127	6,3	3,2	18,3
Палтус гатаваны	100 г	216	14,0	17,8	0,0
Памідоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Патысоны	100 г	19	0,6	0,1	4,1
Пекінская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Пер'е цыбулі	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Пятрушка, зяленіва	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Пятрушка, корань	100 г	38	2,6	0,5	10,5
Радыска	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Расольнік	100 мл	42	1,4	2,0	5,0
Рыс карычневы	100 г	331	6,3	4,4	65,1
Рэпа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Салата	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Салодкі перац	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Сачавіца гатаваная	100 г	111	7,8	0,0	20,1
Сезам, кунжут	100 г	565	19,4	48,7	12,2
Сельдэрэй, зяленіва	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдэрэй, корань	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Семкі гарбузовыя	100 г	556	24,5	45,8	18,0
Семкі сланечніка	100 г	561	24,4	43,7	24,6
Слівы	100 г	45	0,6	0,2	11,7
Соя	100 г	381	2,0	0,1	1,0
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Суніцы	100 г	33	0,8	0,5	8,3
Суп гароднінны	100 мл	43	1,7	1,8	6,2
Суп з памідораў	100 мл	28	1,3	1,8	1,9
Суп з сельдэрэя	100 мл	37	1,6	1,8	4,5
Сыр камамбер	100 г	324	15,3	28,8	0,1
Сыр пармезан	100 г	452	41,5	32,0	0,1
Сыроватка 1%	100 мл	40	3,0	1,0	4,1
Тварог нятлусты	100 г	99	19,8	0,5	3,5
Тлушч з пячонкі трэскі	100 мл	898	0,0	100,0	0,0
Трусяціна гатаваная	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Трэска гатаваная	100 г	78	17,8	0,7	0,0
Трэска тушаная	100 г	101	9,7	5,1	3,9
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль чырвоная сушаная	100 г	93	8,4	0,3	13,7
Фасоля белая сушаная	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Фасоля стручковая свежая	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Філе індыковае	100 г	105	15,8	4,6	0,1
Халаднік на кіслым малацэ	100 мл	47	3,1	1,9	4,3
Хек гатаваны	100 г	95	18,5	2,3	0,0
Хлеб паўназярністы	100 г	228	8,6	1,4	43,9
Хрэн	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цукіні	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Цыбуля-парэй	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Цыкорыя	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цяляціна гатаваная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Чарнасліў	100 г	267	3,5	1,2	68,9
Чарніцы	100 г	45	0,8	0,6	12,2
Чарэшня	100 г	61	1,0	0,3	14,6
Часнок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Чорная парэчка	100 г	35	1,3	0,2	14,9
Чырвоная парэчка	100 г	31	1,1	0,2	13,8
Чырвоны салодкі перац	100 г	26	1,3	0,0	5,3
Чырвоны халаднік	100 мл	36	0,5	2,0	4,2
Шакалад горкі цёмны	100 г	549	5,4	35,3	52,6
Шпінак	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Яблыкі	100 г	46	0,4	0,4	12,1
Яблыкі сушаныя	100 г	238	2,1	2,1	62,3
Яйка курынае цэлае	100 г	139	12,5	9,7	0,6

Прадукты, багатыя пажыўнымі якасцямі

Варта спажываць і прадукты, багатыя жалезам. Жалеза - складнік гемаглабіну, якое пастаўляе ў тканкі кісларод. Ён не дапусціць да анеміі ў цябе і твайго дзіцяці.

Жалеза ўзмацняе арганізм і бароніць ад інфекцый. Яго можна атрымаць з пячонкі, нырак, языкоў, нятлустага мяса, капусты, шпінаку, стручковых, сухафруктаў, хлеба і кашы.

Бялок – гэта будаўнічы матэрыял, неабходны для паўстання новых клетак. Яго ты знойдзеш у малаку і малакапрадуктах, нятлустым мясе, рыбе, яйках і стручковых.

Фоліевая кіслата (вітамін B₉) неабходная, каб у дзіцяці правільна развівалася нервовая сітсэма, у тым ліку мозг спінны і галаўны. Жанчыны павінны за 1-3 месяцы да планаванай цяжарнасці ужываць гэты вітамін. Прысутнасць фоліевай кіслаты дапамагае арганізму засвойваць і выкарыстоўваць жалеза. Гэтую кіслату ўтрымліваюць дрожджы, асабліва шпінак і зялёная салата, апельсіны, буракі, сачавіца, семкі сланечніка і сухафрукты.

Элементам дыеты павінны быць таксама сухафрукты, якія ўтрымліваюць цынк. Ён адказвае за правільнае разумовае развіццё дзіцяці, а таксама за правільны набор вагі. Неабходны для засвойвання фоліевай кіслаты. Уплывае на добры стан скуры маці і дзіцяці. Ты знойдзеш яго ў птушцы, мясе, гарбузовых і сланечнікавых семках, у арэхах і праростках пшаніцы.

Спажываць варта садавіну, гародніну, салодкі перац і зяленіва пятрушкі - яны ўтрымліваюць вітамін C, які адказвае за правільнае развіццё ўсіх тканак і крывяносных судзінак. Дапамагае ў барацьбе з вірусамі і хваробатворнымі бактэрыямі.

Прадукты, якія не рэкамендуюцца цяжарным

Цяжарная кабета павінна асцерагацца кансерваванага харчавання, штучна афарбаванага і араматызаванага. Дадатковыя субстанцыі могуць выклікаць панос, парушэнні страўнікавай дзейнасці і алергічныя рэакцыі. Таму варта асцерагацца бензаэсану натрыю (кансервы, джэмы, маянэзы), фосфарнай кіслаты, фасфарану натрыя (пекарскі парашок, напоі тыпу колы), глютамінату натрыя (напоі, сухія супы, прыправы тыпу вегета, булённыя косткі, кансервы, соўсы ў парашку і да т.п.). Трэба ўнікаць купленай вяндліны, бо ў ёй шмат шкодных для дзіцяці хімічных субстанцый і солі.

Катэгарычна трэба адпрэчыць алкаголь. Нават сімвалічны келіх віна забаронены пры цяжарнасці. Усе цукеркі з алкагольнай начынкай – таксама.

author: Андрэй

Іншыя артыкулы

Харчовая піраміда для цяжарных

Цяжарнасць - асаблівы перыяд у жыцці жанчыны. Падчас чакання дзіцяці харчаванне мае падвойнае значэнне. Яно ўплывае на здароўе і маці, і дзіцяці.

болей

Пяць разоў на дзень еш садавіну і гародніну

Адной з галоўных рэкамендацый з’яўляецца штодзённае спажыванне большай колькасці садавіны і гародніны. „Fіve a day”, „5 par jour” сталі ў краінах Еўрасаюза міжнароднымі слоганамі.

болей